Liste over fødevarer, der indeholder lactose

Lactose eller mælkesukker er et naturligt humant fødevareprodukt fra de første levedage, et af de mest krævede kulhydrater. Nogle mennesker mangler enzymet lactase, som er nødvendigt for nedbrydning og absorption af mælkesukker. Laktasemangel manifesteres ved fordøjelsesbesvær.

Har en person brug for lactose?

Kulhydratlactosen tilsættes til næsten alle industrielt fremstillede fødevarer. Lactose giver brød fluffiness og giver en smuk skorpe, forbedrer smagen af ​​saucer og pølser, er uundværlig i slik og margarine, modermælkserstatning.

Ud over at give energi til kroppen har lactose andre gavnlige egenskaber:

  • nødvendigt for calciummetabolisme
  • forbedrer nervøs regulering, beroliger;
  • er et næringsmedium til tarmmikroflora;
  • har en gavnlig virkning på blodkar og hjerte
  • beskytter mod karies.

Den vigtigste manifestation af laktasemangel er mælkeintolerance, når forbruget af mejeriprodukter efterfølges af fordøjelsesbesvær. For første gang manifesterer sig laktasemangel i det første leveår, når supplerende fødevarer introduceres.

Laktasemangel hos voksne har varierende sværhedsgrad. Nogle tåler ikke mad selv med et minimalt indhold af stoffet, andre har kun intolerance over for frisk mælk, og andre mejeriprodukter absorberes godt. Derfor afgøres spørgsmålet om erstatning af produkter, der indeholder lactose, individuelt..

Produkter, der indeholder lactose

Naturligt lactoseindholdKunstigt og "skjult" lactoseindhold
  • mælk;
  • mælkevalle;
  • hytteost;
  • smør;
  • ost;
  • kefir;
  • kondenseret mælk;
  • flødeis;
  • milkshakes;
  • fløde;
  • creme fraiche;
  • ostemasse;
  • Feta ost;
  • Modermælkserstatning;
  • koumiss;
  • bøffelmælk;
  • naturlig yoghurt;
  • gedemælk;
  • kærnemælk;
  • varenet;
  • forarbejdet ost.
  • alle bageriprodukter;
  • alle typer pølser;
  • industrielt fremstillet marmelade;
  • dåsemad;
  • desserter og slik;
  • fastfood;
  • øjeblikkelige produkter;
  • pulveriserede krydderier;
  • yoghurt og andre mælkepulverprodukter;
  • kakao;
  • kartoffelmos;
  • mælkechokolade;
  • tærter og kager;
  • ketchup og mayonnaise;
  • færdige saucer;
  • alle konfekture;
  • sødestoffer og smagsforstærkere;
  • budding;
  • kosttilskud;
  • nøddesmør;
  • brødkrummer;
  • margarine.

Det skal bemærkes, at lactoseindholdet i mejeriprodukter ikke er det samme. Den mindste mængde af stoffet findes i smør, hård ost og hytteost med lavt fedtindhold, som kan og bør indtages i små mængder for at opretholde calciumbalancen.

Laktosefrie produkter

Mange fødevaregrupper indeholder meget lidt eller ingen lactose:

  • animalske produkter: kød, fjerkræ, fisk;
  • frugt: alle typer, da de overhovedet ikke indeholder lactose;
  • juice: frugt og grøntsager, men kun hjemmelavet eller fra en pålidelig producent;
  • hjemmelavede nudler og pasta fra kendte producenter;
  • korn: alt korn, naturlige korn fra dem;
  • bælgfrugter: kikærter, bønner, naturlige ærter;
  • fedt: alle typer vegetabilske olier, svinefedt;
  • grøntsager: alle typer uden undtagelse
  • melprodukter: kun hjemmelavede bagværk uden brug af bagepulver, farvestoffer og andre tilsætningsstoffer undtagen gær;
  • slik: glukose og fruktose, indtages separat;
  • mælkeerstatninger baseret på korn og vegetabilske olier, der kun i udseende og smag ligner mælk: sojabønner, ris, kokosnød, mandel, havregryn og andre.

Eksempelmenu i en uge

DageMorgenmadAftensmadAftensmad
Mandagfuld hvede toast med jordnøddesmør, kaffekødsuppe, naturlige hjemmelavede koteletter, ris, hyben bouillonfedtfattig hytteost med friske bær, æble, kompot
tirsdagrøræg med grøntsager, te, fuldkornsbrødvegetarisk borscht, stuvet kylling, grøntsagspuré, hjemmelavet kompotpandekager med sojamælk, mandariner, te
onsdaghavregryn med sojamælk, kaffefiskesuppe, aspic, kogt ris, hjemmelavet geléfiskekoteletter, ris, grøntsagssalat
torsdaghjemmelavet brød sandwich med smør og hård ost, kaffekødborsch, bagt kylling, grøntsagspuré, fruktosekompotlaksesandwich, grøntsagssalat, kompot
Fredagfedtfattig hytteost med bær, æg, teblomkålpuré suppe, oksekødkødboller, pasta, grøntsagssalat, kompotbagte kartofler i skind, kogt kylling, grøntsagssalat
lørdagmosede bønner, et stykke kogt oksekød, tetomatsuppe, bagt fisk, kogt ris, appelsinomelet, valnødder, havremælk
Søndagpasta med svampesaus, kaffekødborscht, oksegulash, boghvedegrød, æblechampignon fløde suppe, fuldkorns kiks

For at mindske appetitten skal du bruge naturlig frugt, friske sæsongrøntsager, nødder, tørret frugt, stykker kogt kød, fuldkornskiks som en anden morgenmad, eftermiddagsmat eller snack..

Et par praktiske tip

Med alderen falder sværhedsgraden af ​​lactasemangel. Dette leveres af naturen - en voksen kan få calcium og andre gavnlige stoffer indeholdt i mælk.

Når du bliver ældre og endnu mere, skal du bestemme grænsen for din egen tolerance over for mælkesukker. Du skal prøve de fødevarer, der ikke blev fordøjet i går, men i små mængder. Så en gang hver 2-3 uge kan du spise en teskefuld is eller andet produkt fra den forbudte liste. Hvis alt gik godt, så næste gang kan du allerede spise 2 skeer osv..

Alle eksperimenter med sig selv skal udføres i begyndelsen af ​​weekenden, så tarmene, hvis lactose ikke kan absorberes, har tid til at falde til ro.

Fortsæt emnet, og sørg for at læse:

Vi kan desværre ikke tilbyde dig passende artikler..

Laktoseintolerance - hvad man ikke skal spise? Kost til laktoseallergi

Mælkeproteinallergi vs laktoseallergi - hvad er forskellen? Laktoseintolerance - hvad skal man spise og hvad ikke? Tabel over fødevarer, der indeholder lactose.

Allergi mod lactose - hvad er det??

Laktoseallergi er en ubehagelig følelse i maven forårsaget af kroppens manglende evne til at fordøje mælkesukker. Desværre kan denne allergi udvikle sig hos en person, der allerede er i voksenalderen, selvom han ikke tidligere har haft problemer med absorptionen af ​​mejeriprodukter. I dette tilfælde opstår spørgsmålet ofte, hvad der kan spises med lactoseintolerance, og hvad ikke..

Det er dog vigtigt at forstå, at mælkeallergi og lactoseintolerance ikke er synonyme. Nogle mennesker er ude af stand til at metabolisere visse mælkeproteiner (ofte kasein). I dette tilfælde er immunsystemets reaktion (typiske symptomer: halsbrand, diarré, ømhed på huden, luftvejsangreb) overhovedet ikke forårsaget af lactose, men kasein.

Folk, der er allergiske over for mælk, bør ikke indtage mejeriprodukter (ligesom sportsprotein fremstillet af mælk) - selvom emballagen er mærket "laktosefri". Husk, at kasein er et protein, der har en ekstrem tæt struktur i forhold til gluten, hvilket også kan fremkalde alvorlig fødevareallergi. Til gengæld er lactose et simpelt kulhydrat.

Symptomer på laktoseintolerance

Symptomer på laktoseintolerance kan manifestere sig både i form af ubehag i maven (oppustethed, skarpe smerter, diarré, opkastning) og i udseendet af acne og hududslæt, hovedpine og svimmelhed. I tilfælde af sådanne symptomer efter indtagelse af mejeriprodukter anbefales det at udføre en komplet klinisk test for lactoseintolerance.

Bemærk, at symptomerne på sådan intolerance i de fleste tilfælde forekommer ca. 30-45 minutter efter indtagelse af lactoseholdige fødevarer. Selve symptomerne varierer afhængigt af mængden af ​​forbrugt stof, fordøjelseskanalens bevægelighed, interaktioner med andre fødevarer, typen af ​​mejeriprodukt og så videre..

Laktosefri diæt: farer

Det vigtigste problem, der opstår, når man følger en diæt med laktoseintolerance (dvs. en fuldstændig afvisning af mejeriprodukter) er udviklingen af ​​en kronisk mangel på et antal vitaminer og mikromineraler - primært calcium. Husk at calcium ikke kun findes i mælk, men også i mange nødder, linser, sojamælk, broccoli og spinat..

Det er blandt andet vigtigt at overvåge tilgængeligheden af ​​vitamin A og C-vitamin i kosten, bruge tilstrækkelig tid i solen til at syntetisere D-vitamin i kroppen (eller tage det i kapsler) og også være opmærksom på forbruget af fosfor, magnesium og kalium - alle disse elementer er kritisk vigtige for kroppen for den normale absorption af calcium.

Laktoseintolerance - hvad man ikke skal spise?

Laktoseintolerance er kroppens manglende evne til at fordøje og omdanne mælkesukker, så det kan absorberes og fordøjes normalt af maven. Denne manglende evne skyldes mangel på et specielt enzym, lactase (ikke at forveksle med lactose), der syntetiseres i tyndtarmen. Dette stof findes ikke i mad, men det kan tages i tabletter..

Forskning tyder på, at laktoseintolerance er baseret på etnicitet snarere end køn. Det menes, at 80% af verdens befolkning har en vis grad af laktoseintolerance. Allergier over for dette stof påvirkes af 95-100% af den indfødte befolkning i Amerika, 80-90% af indbyggerne i Afrika og Asien. Europæere og russere er generelt mere laktosebestandige.

Laktoseintolerance efter infektion

Laktoseintolerance bestemmes ikke altid af genetisk disposition. I nogle tilfælde udvikler en allergi sig hos en voksen som et resultat af en bakteriel eller virussygdom, der forårsager en fuldstændig eller midlertidig intolerance over for laktoseholdige mejeriprodukter i fordøjelseskanalen..

Normalt er tarmfloraen ansvarlig for behandling af lactose, men gastrisk infektioner kan forstyrre denne proces, hvilket fører til de typiske symptomer på lactoseintolerance. I disse tilfælde anbefales det at begrænse forbruget af mælk så meget som muligt og vente på regenerering af mavevæv - i det ideelle tilfælde begynder enzymer at blive syntetiseret igen.

Produkter, der indeholder lactose

Nedenstående tabel viser tre fødevarekategorier - dem, der under alle omstændigheder indeholder en betydelig mængde lactose, da de er fremstillet direkte af mælk (undtagelse: hvis lactosen er fjernet, og dette er nævnt på pakken); produkter, der kan indeholde en vis mængde mælk tilsat opskriften; lactosefrie produkter.

Hvad man ikke skal spise, hvis du er laktoseintolerant:

  • Mælk
  • Oste
  • Yoghurt, hytteost og creme fraiche
  • Mælkechokolade
  • Flødeis
  • Smør
  • Mayonnaise
  • Sports ernæring

Fødevarer, undertiden laktoseindhold:

  • Brød, pasta, småkager og andre bagværk
  • Margarine
  • Chips og andre snacks
  • Søde sager
  • Morgenmadsprodukter og kornprodukter
  • Supper og instant nudler
  • Pølser og pølser
  • Medicin
  • Likører

Velegnet til laktoseintolerance:

  • Soja og mandelmælk
  • Grøntsager
  • Frugt
  • Korn
  • Tørrede frugter
  • Fisk og skaldyr
  • Hele kød
  • Konserves og syltetøj
  • Æg

Lægemidler til fordøjelse af lactose

Mens du ikke helt kan komme sig efter laktoseintolerance, kan du hjælpe din krop med at fordøje det. For eksempel er der kosttilskud og specielle præparater indeholdende lactase (et enzym, der er nødvendigt til fordøjelsen af ​​lactose). Forskellige probiotika kan også være nyttige til normal laktoseabsorption..

Sådanne lægemidler tages umiddelbart før måltider - ideelt set skal både lactose i sig selv og et enzym, der gør det muligt for kroppen at nedbryde og fordøje det, være til stede i maven. Det er også vigtigt, at lactasepræparater også kan bruges i babymad og hjælper den unge krop med at fordøje mejeriprodukter.

Laktoseintolerance er kroppens manglende evne til at nedbryde disachoridet, der findes i mejeriprodukter. Samtidig svarer mælkeallergi ikke til laktoseintolerance - i nogle tilfælde kan menneskekroppen assimilere laktose selv, men komplekse proteiner, der ikke er indeholdt i mælk (oftest taler vi om kasein).

Laktose

Mælk og mejeriprodukter er kendt for os fra den tidlige barndom. Nærende mælk rig på vitaminer og mineraler er afgørende for væksten og den normale udvikling af menneskekroppen. Dette produkt er især vigtigt i de allerførste leveår..

For mange mennesker forbliver brugen af ​​mælk det grundlæggende princip i kosten gennem hele deres liv: de drikker den, tilføjer den til alle slags retter og gærer den. Blandt de mange nyttige komponenter i mælk, lactose eller mælkesukker, som det også kaldes.

Laktoserige fødevarer

Angivet omtrentlig mængde (g) i 100 g produkt

Kvindemælk7Komælk4.7Yoghurt3.5
Flødeis5.8Kramlet mælk4.1Mælkevalle3.4
Koumiss5.4Fløde3.8Rømme 20%3.2
BuffelmælkfemKærnemælk3.7Hytteost1.4
Gedemælk4.8Kefir3.6Smør1

Generelle egenskaber ved lactose

Lactose er et disaccharid, der består af glucose- og galactosemolekyler, der tilhører klassen af ​​kulhydrater. Den kemiske formel for lactose er som følger: C12H22Oelleve, som viser tilstedeværelsen af ​​kulstof, brint og ilt i det i bestemte mængder.

Med hensyn til sødme er mælkesukker ringere end saccharose. Det findes i mælken hos pattedyr og mennesker. Hvis vi tager graden af ​​sakkarøs sødme som 100%, så er procentdelen af ​​sødme af lactose 16%.

Laktose forsyner kroppen med energi. Det er en komplet kilde til glukose - hovedleverandøren af ​​energi såvel som galactose, som er nødvendig for nervesystemets normale funktion..

Dagligt behov for lactose

Denne indikator beregnes under hensyntagen til kroppens behov for glukose. I gennemsnit har en person brug for ca. 120 gram glukose om dagen. Mængden af ​​lactose til voksne er ca. 1/3 af dette volumen. I spædbarn, mens mælk er babyens hovedføde, opnås alle de vigtigste ernæringsmæssige komponenter, herunder lactose, direkte fra mælk..

Behovet for lactose øges:

  • I barndommen, når mælk er den vigtigste mad- og energikilde for barnet.
  • Med høj fysisk aktivitet og sport, da lactose er en energisk værdifuld komponent i ernæring.
  • Aktiv mental aktivitet fører til en stigning i kroppens behov for letfordøjelige kulhydrater, som inkluderer lactose.

Behovet for lactose aftager:

  • Hos de fleste mennesker med alder (nedsat aktivitet af enzymet lactase).
  • Ved tarmsygdomme, når laktosefordøjelsen er nedsat.

I dette tilfælde anbefales det at reducere forbruget af mælk og mejeriprodukter..

Fordøjelighed af lactose

Som nævnt ovenfor skal enzymet lactase være til stede i tilstrækkelige mængder for fuld assimilering af mælkesukker i kroppen. Normalt hos små børn er der nok af dette enzym i tarmene til at fordøje store mængder mælk. Senere falder mængden af ​​lactase hos mange mennesker. Dette gør det vanskeligt at fordøje mælkesukker. I menneskekroppen nedbrydes lactose i 2 monosaccharider - glucose og galactose.

Tegn på lactasemangel inkluderer en række tarmdysfunktioner, herunder flatulens, rumlende, fordøjelsesbesvær og forskellige allergiske reaktioner.

Nyttige egenskaber ved lactose og dens virkning på kroppen

Ud over den energi, som mælkesukker kan give kroppen, har lactose en anden vigtig fordel. Det bidrager til normalisering af tarmaktivitet, reducerer udviklingen af ​​patogener, hjælper med at forbedre mikrofloraen i mave-tarmkanalen på grund af en stigning i lactobaciller.

Laktosen indeholdt i modermælk betragtes som særlig værdifuld. De kvælstofholdige kulhydrater i denne mælk bidrager til hurtig vækst af lactobacillus-kolonier, som beskytter kroppen mod alle former for svampe og parasitter. Derudover forhindrer laktose tandforfald.

Interaktion med væsentlige elementer

Interagerer med calcium, jern og magnesium og fremmer deres absorption. Hos mennesker med tarmsygdom og mangel på tilstrækkelige mængder af enzymet lactase kan mælkesukker forårsage vandretention i kroppen.

Tegn på mangel på lactose i kroppen

Ofte lider små børn af dette. Hos voksne var der ingen tydelige tegn på lactosemangel. Med mangel på lactose observeres sløvhed, døsighed og ustabilitet i nervesystemet

Tegn på overskydende lactose i kroppen:

  • symptomer på generel kropsforgiftning
  • allergiske reaktioner
  • oppustethed
  • løs afføring eller forstoppelse.

Faktorer, der påvirker kroppens lactoseindhold

Regelmæssigt forbrug af lactoseholdige fødevarer fører til, at gavnlige bakterier, der lever i tarmen, får alt, hvad de har brug for til deres eksistens og udførelse af deres funktioner..

Jo flere kolonier der bor i kroppen, jo højere er dens immunitet. Derfor skal en person genopfylde mængden af ​​lactose for at opretholde immuniteten på et højt niveau og få den fra mejeriprodukter..

Laktose for skønhed og sundhed

Lactobacilli, der udvikler sig på grund af beskyttelsen af ​​enzymet lactase, styrker kroppens immunitet, gør en person mere energisk, hvilket naturligt påvirker udseendet. Tarmens normale funktion hjælper med at rense huden, helbreder det kvindelige kønsområde, styrker nervesystemet. Naturligvis observeres en sådan effekt kun ved fuld assimilering af mælkesukker i kroppen..

Derudover kan spisning af fødevarer, der indeholder lactose, hjælpe med at reducere behovet for raffineret sukker, hvilket er vigtigt for at opretholde naturlig hvidhed af tænderne og et strålende smil..

Vi har samlet de vigtigste punkter om laktose i denne illustration, og vi ville være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Produkter, der indeholder lactose. Liste, tabel for intolerance, liste

Lactose er en af ​​hovedkomponenterne i human modermælk og mælk af animalsk oprindelse. Lactose er sukkerkomponenten i mælk, hvorfor det ofte omtales som "mælkesukker".

Det er et disaccharid sammensat af glucose og galactose monosaccharider. Den globale efterspørgsel efter produkter, der indeholder lactose, er vokset markant i løbet af de sidste 10 år, og listen over industrier til produktion er steget tilsvarende, især i USA og Europa..

Sammensætning

Lactose, et kulhydrat indeholdende et molekyle glucose og galactose bundet sammen. Bestående af ca. 2% til 8% af al mammamælk kaldes lactose undertiden som mælkesukker. Det er det eneste sukker af animalsk oprindelse.

Lactose er et af de sukkerarter, der oftest findes i den menneskelige diæt. Det udgør ca. 7% af modermælken og ca. 4-5% af mælken fra pattedyr som køer, geder og får..

Lactose består af to aldohexoser, β-D-galactose og glucose, bundet på en sådan måde, at aldehydgruppen på det anomere carbon af glucose kan reagere frit. Med andre ord er lactose et reducerende sukker.

Lactose (O-β-d-galactopyranosyl- (1-4) -β-d-glucopyranose) er et rigeligt naturligt disaccharid, der interessant nok kun findes i pattedyrsmælk, hvor det er den vigtigste kilde til kulhydrater og energi. Lactose syntetiseres i brystkirtlens epitelceller fra glukose og galactose absorberet fra blodet.

Lactose findes i form af to anomerer, α og β, som adskiller sig i konfigurationen af ​​substituentgrupper (OH og H) på carbon 1 i glukosenheden. Begge anomerer adskiller sig i deres egenskaber, idet deres opløselighed i vand er den vigtigste: β-anomeren er ca. syv gange opløselig end α-anomeren ved 20 ° C (500 versus 70 g / l), men opløseligheden af ​​sidstnævnte er høj temperaturafhængig således at det ved 93,5 ° C bliver mere opløseligt end β-anomeren.

Efter opløsning finder mutarotation sted med dannelsen af ​​en opløsning i ligevægt med 63% i β-formen. Α-anomer krystalliserer som monohydrat, og β krystalliserer i vandfri form.

Alfalactose er meget hygroskopisk, mens andre former ikke er det, så sammenklumpning og sammenklumpning af mejeriprodukter skyldes den første, som skal krystalliseres inden tørring, hvis der skal opnås et ikke-hygroskopisk produkt..

Laktose (LAK-tose) er et hvidt fast stof, smagløst og lugtfrit. Det forekommer i to isomere former, α-lactose og β-lactose, hvor sidstnævnte er noget sødere end den førstnævnte. Alfa-formen har en tendens til at forekomme som monohydratet (C 12 H 22 O 11 H 2 O).

Hvad får de fra

Lactose kan fremstilles af valle i en proces svarende til fremstilling af ost fra et osteproducerende biprodukt, kasein. Fermentering af lactose af mikroorganismer såsom Lactobacillus acidophilus er en del af den industrielle produktion af mælkesyre.

Lactoseholdige fødevarer, toppet med den eneste naturlige kilde til betydelige mængder lactose, er mælkeprodukter fra pattedyr. Derfor er råmaterialet til deres produktion altid valle eller vallepermeat..

Valleprotein er et værdifuldt aktiv, hvorfor lactose i øjeblikket produceres ved hjælp af vallepermeat som udgangsmateriale. Vallepermeat indeholder 5 til 6% faste stoffer, typisk tør basis: 85% lactose, 10% aske og 3% protein.

Produktionen af ​​lactose fra vallepermeat består af følgende trin:

  • Koncentration. Normalt produceret ved gentagen fordampning. I nogle tilfælde er permeatet præ-koncentreret ved hjælp af omvendt osmose, og koncentration sammen med delvis demineralisering kan udføres ved hjælp af nanofiltrering..
  • Krystallisering. Det udføres ved afkøling fra en overmættet opløsning. Som et alternativ er nedbør med jordalkalimetaller (Steffen-processen) og alkoholer blevet foreslået.
  • Udvinding. Laktosekrystaller udvindes ved dekantering eller centrifugering. Derefter fjernes moderluden, der indeholder de fleste mineraler og ca. 20% lactose.
  • Tørring. Laktosekrystaller indeholdende 5-12% fugtighed tørres til sidst i tørretumblere.
  • Rengøring. Yderligere rengøring kan være påkrævet afhængigt af brugen. Fødevarelaktose kræver ikke polering, men farmaceutisk laktose kræver raffinering. Dette inkluderer genopløsning af lactosekrystaller, behandling af opløsningen med aktivt kul for at absorbere en række opløste stoffer, inklusive riboflavin, fjernelse af spor af resterende proteiner og omkrystallisering.

Laktose syntetiseres i pattedyrs brystkirtler. Dyremælk indeholder et enzym kaldet lactosesyntetase, som virker på forbindelsen uridindiphosphat D-galactose til dannelse af lactose. Forbindelsen opnås kommercielt fra valle, et biprodukt fra ostefremstillingsprocessen.

Vallefaststoffer indeholder ca. 70 vægt-% lactose. Disse faste stoffer filtreres for at fjerne de proteiner, de indeholder. Efter fjernelse af mineraler i serum indeholder den resulterende opløsning ca. 50 til 65 vægtprocent, hvilket muliggør krystallisering fra de resulterende opløsninger.

Den på denne måde opnåede lactose er en racemisk blanding af D- og L.-isomerer.For at opnå alfa-isomeren opløses lactose i vand og behandles med aktivt kul for at fjerne enhver farve. Når vand fordamper fra opløsning, forbliver α-lactosemonohydrat.

Produktet er oftest tilgængeligt i denne form. For at opnå beta-isomeren opvarmes α-lactose med vand i nærværelse af en base, der omdanner alfa-isomeren til beta-formen.

Gunstige funktioner

Fødevarer indeholdende lactose, hvis liste over fordele er blevet kendt takket være den nyeste forskning, hjalp med at afsløre, at:

  • lactose spiller en rolle i absorptionen af ​​calcium og andre mineraler såsom kobber og zink, især i barndommen;
  • derudover, hvis den ikke fordøjes i tyndtarmen, kan tarmmikrobioten (populationen af ​​mikroorganismer, der lever i fordøjelseskanalen) bruge lactose som et næringsstof (præbiotisk);
  • lactose og andet mælkesukker fremmer også væksten af ​​bifidobakterier i tarmen og kan spille en livslang rolle i modvirkning af aldringsrelateret fald i nogle immunfunktioner;
  • modermælk indeholder 7,2% lactose (kun 4,7% lactose i komælk), hvilket giver op til 50% af et spædbarns energibehov (komælk giver op til 30% af babyens energibehov)
  • lactose består af glukose og galactose, to enkle sukkerarter, som vores kroppe bruger ikke kun som en energikilde, men også til udvikling af hjernen og nervesystemet.

Der er mange anvendelser af lactose i dag. I fødevareindustrien anvendes lactose primært som energikilde, og også når det er nødvendigt med lav sødme i det endelige fødevareprodukt..

Lactose bruges i konfektureindustrien til at forbedre smag og farve i proteinholdige produkter og i bageriindustrien for at opnå en gyldenbrun skorpe..

Lactoseforstærkning af komælk er også en vigtig applikation til at efterligne lactoseindholdet i human mælk, og den stærke efterspørgsel efter lactose er drevet af dens anvendelse i mejeristandardisering..

Skadelige egenskaber

Symptomer på laktoseintolerance forekommer normalt inden for de første 30 minutter eller 2 timer efter indtagelse af mejeriprodukter. Disse symptomer kan være milde eller svære, men ikke livstruende. De inkluderer normalt oppustethed, følelse af tyngde, kramper, mavesmerter, diarré, gas og kvalme.

Laktoseholdige fødevarer, mejeriprodukter øverst på listen, kan forårsage milde symptomer, der kun lejlighedsvis kan blive alvorlige.

Vedvarende symptomer efter at have spist eller indtaget visse mejeriprodukter kan være tegn på laktoseintolerance. Men hvis du oplever tilbagevendende anfald af ubehag, betyder det ikke nødvendigvis, at du er laktoseintolerant..

Selvom symptomerne er ens, er laktoseintolerance ikke det samme som en mejeriallergi. Mejeriallergi er et immunrespons over for mælkeprotein, mens laktoseintolerance opstår, når et enzym kaldet lactase er mangelfuld.

Tyndtarmen producerer lactase for at nedbryde mælkesukker (lactose) til enkle sukkerarter, som derefter absorberes i blodbanen. Utilstrækkelige niveauer af lactase kan forårsage symptomer på lactoseintolerance.

En sundhedsudbyder diagnosticerer laktoseintolerance baseret på familiehistorie, diæt og forekomsten af ​​symptomer kort efter at have spist. En anden måde at bekræfte laktoseintolerans på er ved fysisk undersøgelse og andre medicinske tests.

Ud over at undgå mejeriprodukter tilbyder mange mejeriproducenter i dag lactosefrie eller lactosereducerede mejeriprodukter. Produkter fremstilles af producenter, der behandler regelmæssig mælk med lactaseenzymet for at nedbryde lactose.

Den bemærkelsesværdige forskel mellem almindelig mælk og lactosefri mælk er, at den smager lidt sødere end almindelig mælk. Med hensyn til opbevaring og holdbarhed gemmer lactosefri mælk den samme tid som almindelig mælk.

Selvom der ikke er nogen kur mod lactoseintolerance, kan det reducere symptomerne at reducere eller eliminere mængden af ​​mejeriprodukter i din kost.

Men da mejeriprodukter er den vigtigste diætkilde til calcium, skal du overveje at tilføje andre calciumrige fødevarer som broccoli, spinat eller dåse laks til din kost, hvis du vælger at fjerne det helt..

Nogle mennesker med laktoseintolerance tåler faktisk fedtfattige mejeriprodukter og kan langsomt introducere nye fødevarer. Derudover har hårde oste som cheddar eller schweiziske lavere lactose og kan muligvis ikke forårsage symptomer hos mennesker med lactoseintolerance..

Imidlertid indeholder mange forarbejdede fødevarer, inklusive korn, instant supper og salatdressinger, mælk og lactose, så hvis du oplever symptomer på laktoseintolerance, skal du læse etiketterne grundigt, inden du køber disse fødevarer.

Virkninger på kroppen

Den daglige indtagelse af lactose er ca. 40 g. Det fylder kroppen med energi, hjælper med at normalisere tarmaktivitet, reducerer udviklingen af ​​patogener, hjælper med at forbedre mikrofloraen i mave-tarmkanalen og forhindrer udviklingen af ​​karies.

Laktosemangel rammer oftest små børn. Hos voksne var der ingen tydelige tegn på lactosemangel..

Indirekte tegn på laktosemangel:

  • sløvhed;
  • døsighed
  • nervesystemets ustabilitet.

Hvad angår overskud af lactose i kroppen, er alt lidt mere kompliceret her, da dette kan medføre ganske alvorlige konsekvenser:

  • symptomer på generel kropsforgiftning
  • Allergisk reaktion;
  • oppustethed
  • løs afføring eller forstoppelse.

Bivirkninger

Mange mennesker er laktoseintolerante. Laktoseintolerance er en tilstand, der udvikler sig, når en person mangler enzymet lactase, som er ansvarlig for absorptionen af ​​lactose i kroppen..

Mennesker, der er laktoseintolerante og spiser laktose, oplever en række ubehagelige symptomer, herunder væskeretention, gas, kramper og diarré. Efter nogle skøn kan op til 75% af verdens befolkning være mere eller mindre laktoseintolerant..

En måde at bekæmpe laktoseintolerance er, at personen undgår at spise mad eller mad, der indeholder laktose. Denne mulighed er blevet noget forenklet ved introduktionen af ​​lactosefrie produkter..

En anden metode til at undgå problemerne forbundet med laktoseintolerans er at bruge et kosttilskud indeholdende lactase, som gendanner et enzym til kroppen, som det naturligt mangler..

Fødevarer, der indeholder lactose, hvis liste er toppet af mejeriprodukter som yoghurt, kefir, indeholder ikke nødvendigvis mindre lactose, men kan lettere tolereres, da de bakterier, der anvendes i dyrkningsprocessen, naturligt danner et enzym, der fremmer nedbrydning af lactose.

Produkter tabel

Produkter indeholdende lactose, listeMængde (g)Servering af laktoseindhold (g)
Skummetmælk2508.5-12.8
Reduceret lactosemælk2502,5-3,5
Skummetmælkspulvertredive11.6
Forarbejdet osttredive0,4-4,1
Yoghurt2504.3–17.6
Smørti0,1
Flødeis2505.5–14.4
Hytteost2507-8
Fløde2503.1
Tør serum1000,7
Mælkechokolade1009.5
parmesan ost1000,05-3,2

Top 10 produkter

Fødevarer med høj laktose er dem, der indeholder mælk. Disse inkluderer is, mælkepudding, varm chokolade, ægnødder, mac og ost, yoghurt, pandekager, mælkechokolade, cottage cheese og kartoffelmos..

Nedenfor er en liste over 10 fødevarer med det højeste lactoseindhold, beregnet som 100 g:

  1. Modermælk - 6,5-7,1%
  2. Babymælkformler - 5,1-7,00%
  3. Komælk 2% fedt - 4,6%
  4. Gedemælk - 4,5%
  5. Kefir - 3,8-4,1%
  6. Hytteost - 4%
  7. Yoghurt - 3,5-3,8%
  8. Rømme 10% - 2,9-3,2%
  9. Ost - 2,9%
  10. Smør - 0,81%

Ud over madkilder til lactose findes der små mængder lactose i en lang række lægemidler. Imidlertid er det normalt til stede i milligram, ikke gram, i mængden af ​​de fleste lægemidler er denne mængde biologisk ubetydelig..

Du kan også finde lactose i mindre mængder i fødevarer som brød, pandekager, småkager, småkager og morgenblandinger, øjeblikkelige kartofler, supper, kartoffelchips og majschips. Kølede fødevarer som margarine og salatdressinger kan også indeholde lactose som konserveringsmiddel.

Lactose kan også tilsættes til en række fødevarer med begrænset naturlig sødme, såsom margarine, smør, frosne grøntsager og forarbejdet kød..

Video om lactose

Sammensætning, anvendelse, fordele ved lactose:

Hvilke fødevarer indeholder lactose

Hvad er laktose

Laktose er et kulhydrat, der findes i human modermælk såvel som mælk fra alle pattedyr og industrielle mejeriprodukter..

Lactose findes i mejeriprodukter og mælk

Laktose har følgende virkninger på kroppen:

  • fremmer etableringen af ​​en gunstig mikroflora i tarmen;
  • hjælper absorptionen af ​​calcium
  • som alle kulhydrater, giver kroppen kroppen energi;
  • normaliserer stofskiftet
  • styrker nervesystemet.

Lactose er også inkluderet i modermælkserstatning. Hvis amning af en eller anden grund ikke er mulig, modtager barnets krop stadig mælkeprotein i den krævede mængde.

Hvad er laktasemangel

I nogle tilfælde forårsager brugen af ​​mejeriprodukter ubehagelige symptomer:

  • øget gasdannelse;
  • mavepine;
  • diarré;
  • kvalme og opkast;
  • rastløs baby efter hver amning.

Hos spædbørn observeres uregelmæssig afføring, diarré erstattes af lang forstoppelse. Disse symptomer indikerer manifestationen af ​​lactasemangel. Årsagen er utilstrækkelig produktion af lactase, et fordøjelseselement, der syntetiseres i slimhinden i tolvfingertarmen. Laktose kommer ubrudt ind i tyktarmen. Det begynder at interagere med andre bakterier, hvilket resulterer i dannelsen af ​​brint, kuldioxid og metan. Disse gasser fører til ubehagelige symptomer..

Laktasemangel forveksles ofte med glutenallergi. Dette er et stof, der findes i kornplanterne. I dette tilfælde har en person brug for en glutenfri diæt..

Hvilke fødevarer indeholder lactose

Listen over fødevarer, der ikke bør spises med lactoseintolerance, er ret omfattende. Det omfatter:

  • mælk og mælkevalle;
  • smør;
  • kondenseret mælk;
  • gærede mejeriprodukter: oste af enhver art, kefir, cottage cheese, yoghurt, creme fraiche og yoghurt.

Også med lactase-mangel bliver du nødt til at opgive fløde og milkshakes. Gedemælk indeholder en lille mængde mælkesukker sammenlignet med komælk, men det kan forårsage fordøjelsesbesvær..

Lactose anvendes aktivt i fødevareindustrien. Det føjes til:

  • pølse produkter;
  • konfekture: kager, bagværk, budding, marmelade;
  • instant nudler og opdrættet kartoffelmos;
  • kakaopulver;
  • mayonnaise, ketchup og andre færdige saucer.

Forbudte fødevarer med lactasemangel bør udskiftes med andre, så kroppen ikke oplever en mangel på næringsstoffer. Hvis afvisning af mayonnaise og kager kun er gavnligt, kan den fuldstændige udelukkelse af cottage cheese og ost føre til mangel på calcium, hvilket vil have en dårlig effekt på tilstanden af ​​tænder, knogler og negleplader..

Junkfood-listen inkluderer færdiglavet ketchup og mayonnaise.

Liste over laktosefrie produkter

For at føle sig godt skal en person med laktasemangel indtage laktosefri mad. Denne begrænsning gør ikke menuen slank..

I dette tilfælde inkluderer kosten:

  • korn og pasta fremstillet af hvedemel;
  • vegetabilske olier: solsikke, oliven, linfrø;
  • frugt og grønt;
  • kyllingæg;
  • nødder;
  • en række plantefrø;
  • brød lavet med tilsætning af valle.

Brød og andre bagværk kan tilberedes alene uden brug af mejeriingredienser.

Du kan spise kød, fisk og skaldyr. Der er en lille risiko for krydsallergi, når man spiser oksekød, for at holde det på et minimum bør andet kød foretrækkes, såsom kalkun, kanin, magert svinekød.

Kosten kan varieres med plantemælk. Den er lavet af plantematerialer, indeholder vitamin E, K, P og makroelementer: mangan, jern, zink. De mest almindelige typer plantemælk: kokosnød, ris, havre, soja, mandel. Ulempe ved dette produkt: lavt calciumindhold.

Undgåelse af laktosemad kan hjælpe med at lindre fordøjelsesproblemer. Mavesmerter forsvinder, afføring normaliseres.

Der skal udvises forsigtighed, så kroppen ikke oplever en mangel på næringsstoffer. Det er en god idé at se en terapeut og få et komplet blodtal. Ifølge sine resultater kan lægen ordinere indtagelsen af ​​ethvert vitaminkompleks.

Det er også muligt at købe lactosefri mælk. Dens ejendommelighed er en ekstremt lav procentdel af lactoseindhold eller dets fuldstændige fravær. Mælkesukker nedbrydes ved hjælp af specielle produktionsteknologier. Produktet bevarer fuldt ud smagen af ​​almindelig konsummælk.

Laktose: hvor den er indeholdt, gavner og skader

Mælkesukker eller lactose er en naturlig fødekilde. Dens anvendelse begynder fra de første dage efter fødslen. Lactose findes i mejeriprodukter og betragtes som et populært kulhydrat. Imidlertid er enzymet lactase, der letter nedbrydning og absorption af mælkesukker, fraværende i nogle mennesker. Dette fører til ubehagelige manifestationer. Med den såkaldte lactasemangel bemærkes fordøjelsesbesvær.

Hvad er laktose i mad

Kulhydrater tilsættes i industriel fødevareproduktion:

  • af brød;
  • saucer;
  • pølser;
  • søde sager;
  • margarine;
  • Modermælkserstatning.

Det vides, at stof giver energi. Andre nyttige egenskaber inkluderer:

  • deltagelse i calciummetabolisme
  • forbedring af nervøs regulering
  • gavnlige virkninger på hjertet og blodkarrene
  • oprettelse af tarmmikroflora;
  • beskytter tænder mod karies.

Ved lactasemangel observeres mælkeintolerance. Fordøjelsesbesvær opstår efter indtagelse af det..

Kulhydrater findes naturligt i mejeriprodukter. Det skjulte indhold af mælkesukker kaldes også:

  • bageriprodukter;
  • pølser;
  • marmelade (industrielt fremstillet);
  • slik og desserter;
  • dåsemad;
  • fastfood;
  • krydderier i pulverform;
  • instant mad;
  • yoghurt;
  • kakao;
  • kartoffelmos;
  • mælkechokolade;
  • ketchup;
  • mayonnaise;
  • kager og tærter;
  • saucer;
  • konfekture;
  • sødestoffer;
  • smagsforstærkere;
  • kosttilskud;
  • budding;
  • nøddesmør;
  • brødkrummer;
  • margarine.

Er der lactose i gærede mejeriprodukter?

Kulhydrater er gode for dit helbred. Det er kendt, at lactose findes i gærede mejeriprodukter:

  • serum;
  • hytteost og creme fraiche;
  • ost;
  • smør;
  • kefir;
  • kondenseret og gedemælk;
  • cocktails og is;
  • yoghurt;
  • Modermælkserstatning.

Laktoseniveauet i mejeriprodukter varierer. For eksempel indeholder hård ost, smør, hytteost med lavt fedtindhold ikke betydelige mængder kulhydrater.

Fordelene ved fødevarer, der indeholder lactose

Kulhydrat saccharid er en organisk naturlig forbindelse. Alle mejeriprodukter indeholder det. Laktose absorberes ikke af kroppen, men nedbrydes i galactose og glukose. På grund af dets gavnlige egenskaber tilsættes kulhydrat til forskellige ernæringsmæssige komponenter.

Følgende kulhydratfordele er kendt:

  • forbedring af problem tarmmikroflora;
  • positiv effekt på nervesystemet
  • forebyggelse af vaskulære og hjertepatologier;
  • øget immunitet
  • normalisering af calciummetabolisme
  • deltagelse i assimilering af ascorbinsyre og B-vitaminer.

Skader på fødevarer, der indeholder lactose

Kulhydrat kan fremkalde følgende effekter, når de indtages i tilfælde af intolerance:

  • flatulens og diarré på grund af akkumulering af lactose i tarmen og væskeretention;
  • frigivelse af henfaldsprodukter på grund af hurtig absorption i tarmene, hvilket manifesteres ved udseendet af tegn på allergi;
  • udvikling af putrefaktive processer på grund af skabelsen af ​​et optimalt miljø for patogene organismer.

Analysen af ​​karakteristiske symptomer gør det muligt for en at mistanke om en patologi. Kort efter indtagelse af mælkesyreprodukter opstår flatulens, og løs afføring bemærkes. Klinisk kan kulhydratintolerance diagnosticeres ved hjælp af enkle laboratorietests..

Hvilke fødevarer indeholder højt lactoseindhold

Mælkesyrefoder er en naturlig kilde til den gavnlige komponent. Stoffet indeholder:

  • mælk;
  • kefir;
  • ost;
  • hytteost;
  • kondenseret mælk.

Kontraindikationer over for lactose

Hos nogle mennesker er enzymet lactase ikke nok. Nogle gange viser det sig at være ineffektivt. Således opdeles kulhydratet ikke i dets bestanddele, hvilket fremkalder udseendet af karakteristiske tegn. I tilfælde af individuel intolerance kan brugen af ​​produkter, der indeholder stoffet, være kontraindiceret.

Tabel over lactose i mejeriprodukter

Listen over fødevarer med lactose indeholder forskellige fødevarer. Mælkesukkerindholdet er vist i tabellen:

Produkter, der indeholder mælkesukker, er forskellige i indikatorens forskellige værdier. Dette bør overvejes i tilfælde af lactasemangel..

Regler for brug af fødevarer med lactose

Laktaseintolerance forekommer hos hver fjerde person i Rusland. Det er bemærkelsesværdigt, at indikatoren i Asien når 90%.

Utilstrækkelig opdeling af mælkesukker har flere muligheder. I de fleste tilfælde henviser intolerance specifikt til sødmælk. Dette betyder, at du kan spise andre fødevarer, der er naturlige eller kunstige kilder til lactose..

Nyttige tip

Naturlig yoghurt hjælper med at øge de enzymer, der nedbryder mælkesukker. Dette giver dig mulighed for at minimere og udjævne konsekvenserne af lactasemangel. Den medicinske løsning på patologi består i brugen af ​​specielle lægemidler.

Konklusion

Lactose findes i fødevarer, der er både naturlige og kunstige kilder til kulhydrat. Dets industrielle anvendelse skyldes stoffets gavnlige egenskaber..

Laktose: sammensætningen af ​​stoffet, som produkterne indeholder

Lactose er et organisk kemikalie. Navnet på dette saccharid er oversat fra engelsk som "mælk". Laktoseindholdet er især højt i mælkeafledte produkter. Stoffet opnås under tørring af mælkevalle.

Du kan købe laktose lige nu i vores online butik

Vi minder dig om, at vi har et kursus om unikke teknikker til dekorering af retter. Kurset inkluderer et betydeligt antal molekylære køkkenteknikker. Kurset er velegnet til professionelle og amatører, du kan blive bekendt ved at klikke på linket nu.

Hvorfor skal du vide, hvilke fødevarer der indeholder lactose: et par ord om intolerance

Laktaseenzymet er ansvarlig for nedbrydningen af ​​mælkesukker. Indholdet af dette enzym er dog forskelligt for alle mennesker. Laktoseintolerance kan udvikle sig hos en ammende baby. Følgende symptomer viser en negativ reaktion fra kroppen på mælkesukker:

  • løs afføring;
  • kolik og kramper
  • kvalme og opkast;
  • gasning.

Børnelæger anbefaler, at du holder op med at amme og skifter til laktosefri formler, hvis barnet udvikler disse tegn inden for 30 minutter efter fodring.

Fødevarer med et højt laktoseindhold skal huskes for mennesker med laktosemangel. Dette fænomen afhænger ikke af den genetiske kode og er normalt forbundet med en krænkelse af mikrofloraen. Processen er midlertidig, symptomerne forsvinder af sig selv efter gendannelsen af ​​den normale tilstand i mave-tarmkanalen.

Produktionsniveauet for enzymet lactase falder også med alderen. Jo ældre personen er, jo færre mejeriprodukter har han brug for.

Hvilke mejeriprodukter indeholder mest laktose?

Mejeriprodukter indeholder mere lactose end nogen anden. Så i tør valle og mælk - 70 og 50 g stof pr. 100 g produkt. Dette betyder dog ikke, at mælkesukker ikke findes andre steder..

Lactose bruges til fremstilling af modermælkserstatninger, vitamintilskud, bagværk og konfekture. Stoffet giver dig mulighed for at opnå en smuk gyldenbrun skorpe på tærter og give de ønskede smagsegenskaber til slik, chokolade og kager.

Mælkesukker bruges som erstatning for det sædvanlige sukker i diabetikere, det tilsættes til halvfabrikata og pølser for at fjerne bitterhed. Selv spiritus indeholder lactose!

Tabel over fødevarer med højt indhold af lactose

Mælkesukker findes naturligt i mælk og mælkebaserede produkter. Derudover tilsættes stoffet kunstigt til mad for at forbedre dets smag og forlænge holdbarheden. For information om lactoseindholdet i fødevarer, se tabellen.

Mad

Procentdel af lactose pr. 100 g,%

Skummetmælkspulver

Ris kogt i mælk

Gryn med mælk

Creme til desserter

Mælk 1,5% fedt

Mælk 3,2% fedt

Creme 10% fedt

Kartoffelmos med mælk

Hytteost 2% fedt

Hytteost 20% fedt

Ostemasse masse 40% fedt

Hvilke mejeriprodukter er laktosefrie?

Mængden af ​​lactose i mælkeafledte produkter kan være meget lav. For eksempel begyndte producenterne under sanktionerne mod varer fra vestlige lande at stole på opskrifter, der ikke blev brugt i Rusland på det tidspunkt. Innovationen påvirkede oste. Deres sammensætning blev praktisk talt ikke ændret, men ordet "lactosefrit" kom på etiketterne.

Da vores gårde ikke kunne tilbyde alternativer, ramte laktosefri oste hylderne. En anden ting er interessant - næsten alle oste indeholder ikke mælkesukker. Således var det intet andet end en marketinggimmick og en måde at komme rundt på loven..

Listen over produkter, der indeholder en lav procentdel af lactose, inkluderer også alle mejeriprodukter: cottage cheese, kefir, surdej yoghurt. Hemmeligheden ligger i gæringsprocessen. Ved gæring af mælk nedbryder lactobaciller mælkesukker og reducerer dets indhold i det færdige produkt.

Ved at klemme ostemassen sammen med valle fjernes laktoserester. I moden ost forbliver mælkesukker endnu mindre end i cottage cheese. Derfor forårsager disse produkter ikke negative reaktioner, selv ikke hos de mennesker, der er dårligt laktosetolerante..

Hvilke mejeriprodukter indeholder slet ingen lactose?

  • Baslactosemælk, hvor lactose nedbrydes ved tilsætning af enzymet lactase.
  • Mælkesubstitutter fra plantekomponenter (ris, soja, havregryn, kokosnød osv.).

Ofte stillede spørgsmål: er der laktose i smør og fløde??

Er der laktose i smør og fløde? Ja, mælkesukker er til stede i dem, men det er meget mindre end i mælk. I smør 0,6 g lactose pr. 100 g produkt. Mælkesukkerindholdet i fløde er ca. 4,8 g pr. 100 g.

Hvis du finder det usikkert at bruge komælkecreme i din mad, kan du bruge en urteerstatning baseret på palmeolie. Produktet er tæt på naturlig smag, men er ikke i stand til at påvirke kroppens tilstand.

HVOR KØBES LAKTOSE

Du kan købe mad af fremragende kvalitet af lactose i vores butik med varer til molekylært køkken. Levering i Moskva og regioner er gyldig. Afhentning er mulig.

Lad os endnu en gang minde dig om, at vi har et kursus om unikke teknikker til dekorering af retter. Kurset inkluderer et betydeligt antal molekylære køkkenteknikker. Kurset er velegnet til professionelle og amatører, du kan blive bekendt ved at klikke på linket nu.

Molekylær køkken workshops og molekylær butik

Artikler Om Fødevareallergi